Calculateur TDEE
Utilisez ce calculateur TDEE (Dépense Énergétique Quotidienne Totale) pour déterminer vos besoins quotidiens en calories. Basé sur votre âge, sexe, taille, poids et niveau d'activité, le calculateur fournira une analyse détaillée de la dépense énergétique, y compris le Métabolisme de Base (BMR) et des recommandations caloriques pour différents objectifs.
À propos du TDEE
Le TDEE (Dépense Énergétique Quotidienne Totale) est le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour, composé de plusieurs éléments :
- Métabolisme de Base (BMR) : Énergie nécessaire aux fonctions vitales de base comme la respiration et la circulation.
- Activité Physique : Énergie brûlée pendant les séances d'exercice planifiées.
- Thermogenèse Liée à l'Activité Non-Sportive (NEAT) : Énergie brûlée pendant les activités quotidiennes comme la marche et la station debout.
- Effet Thermique des Aliments (TEF) : Énergie utilisée pour digérer et traiter les aliments, environ 10% de la dépense totale.
À propos des Formules :
- Formule Mifflin-St Jeor : La formule BMR la plus utilisée, adaptée à la plupart des gens.
- Formule Katch-McArdle : Prend en compte le pourcentage de graisse corporelle, peut être plus précise pour les passionnés de fitness.
Recommandations d'Objectifs :
- Perte de Poids : Consommer 20% de calories en moins que votre TDEE
- Maintien : Consommer la même quantité de calories que votre TDEE
- Prise de Poids : Consommer 20% de calories en plus que votre TDEE